質のいい睡眠をとるために

現在、睡眠向上をうたったさまざまな商品があり、

社会の睡眠への関心の高さがうかがえます。🥛

ここでは、「睡眠衛生指導」について

厚生労働省健康局が公表している

「健康づくりのための睡眠指針」’に基づいて

解説したいと思います🌟

🦕いい睡眠で、からだもこころも健康に。

🩵適度な運動で、しっかり朝食、

     ねむりとめざめのメリハリを。

🦕いい睡眠は、生活習慣病予防につながります

🩵睡眠による休養感は、こころの健康に重要です

🦕年齢な季節に応じて、ひるまの眠気で

      こまらない程度の睡眠を。

🩵良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。

🦕若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。

🩵勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。

🦕熟年世代は朝晩メリハリ、

      ひるまに適度な運動会で良い睡眠。

🩵眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。

🦕いつもの違う睡眠には、要注意。

🩵眠れない、その苦しみをかかえずに、

     専門家に相談を。

睡眠の質を高めるためには、

まず1日の生活にメリハリをつけることが大切で

す。

具体的には、適度な運動や規則正しい食事をして

昼間にしっかり覚醒することが

夜の睡眠の質を高めます。

就寝前の激しい運動、飲酒、喫煙は睡眠の質を

悪化させます。

とくに、アルール入眠の助けにはなりますが、

中途覚醒が増えるため、

全体の睡眠の質は悪化します。🍻

また、カフェインには覚醒を促し、

入眠を妨げ、睡眠を浅くする作用があるため、

就寝前3〜4時間以内に摂取することは控えましょう。☕️

🌟🌟🌟就寝前の良い習慣としては、

ぬるめの温度での入浴、軽い読書、音楽を聞く、

ストレッチなどリラックスすることです。

寝室の照明は、明るい白い色味は覚醒を促すため、

暖色や間接照明など少し暗めが望ましいです。💡

また、夜の睡眠に備えて起床時には

明るい太陽の光を浴びて

体内時計をリセットさせることも大切です。🌞

体にとって必要な睡眠時間は、

個人によっても異なりますが6~8時間が目安で

夏より冬のほうが長くなります。

睡眠は、量も質も大切であり、悪い睡眠は

生活習慣病、うつ病などのリスクにもつながります。

睡眠中のいびき・呼吸停止、手足のぴくつき、

ムズムズ感は、睡眠を妨げる病気の症状です。

とくに、睡眠中のいびきは、

閉塞性睡眠時無呼吸が疑われます。

歯科でも口腔内装置で治療することができますので、

なにか心配なことがあれば

睡眠専門医療機関へ相談することもおすすめです。

🦕スター歯科 ましこ