1日1食生活??

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1日1食で体は大丈夫??

 

 

最近、1日1食生活や、16時間断食などの

食事のとり方をされている方をよく聞きますが

健康・栄養面的には心配ないのでしょうか???

 

 

人間の体内時計には、

脳の視交叉上核にある中枢時計と臓器などの

末梢組織にある末梢時計があり、

この2つが互いに影響し合って

自律神経やホルモンと連動し、

体の調子を整える役割があります。

 

特に、末梢時計は朝食を食べることで

体内時計を合わせるため、

朝食を食べないと体内時計がリセットされず、

1日の体内リズムが乱れてしまいます。

 

さらに、朝食欠食は2型糖尿病や肥満、冠動脈疾患

のリスクを増加させるという報告があります。

 

 

これらは朝食を食べる重要性の根拠と言えるでしょう。🍴🍳🍞🍌

 

 

食事のタイミングに関しては、

早めの夕食はLDLコレステロール、血圧、

体重、体脂肪量、糖尿病、冠動脈性疾患の

いずれに対しても

リスクの減少と関連するとされています。

 

また、食事回数が3/日と

12/日食べる男性では、

12/日のほうが2型糖尿病のリスクが高いという報告もあります。

 

 

さらに、食後のエネルギー消費量も

時間帯による違いがあります。

 

朝や昼に比べ、夜に食事を摂取した後のほうがDIT50%低くなり、

エネルギーが脂肪になりやすいため、

遅い時間帯の食事は肥満の危険因子の一つとなり

「何をどれだけ食べるか」だけではなく、

「いつ食べるか」によっても

体は影響を受ける可能性があります。🔥

 

 

これらを踏まえ、11食などのまとめ食いは

避けることが望ましいと考えられます。

 

次のような食事習慣5をお勧めしますので

参考になれば幸いです。

 

①毎食の食事時間は可能な限り固定し、

リズムを乱さい。

②朝食は必ず摂取し、量はしっかり摂る。

③夕食は早めの時間帯に摂取し、

夕食が遅くなる場合はおにぎりやパンなど

炭水化物を先に摂取し、

後で主菜・副菜(肉・魚・野菜)を食べ、分食する。

④就寝前はエネルギーを含む飲食は控え、

特に夜食や寝酒は避ける。

 

 

やはり、13食規則正しい時間の食事が

おすすめです。🌈✨✨✨

 

スター歯科 ましこ

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